プランクを3ヶ月間ほど続けてきましたのですが、その驚きの結果が出たのでここに残したいと思います。
結論を言うと、プランクという家で簡単にできる筋トレで、体は劇的に変わります！！
これをやらない手はない。
タダです！（大事）
寝る前の5分、プランクのために時間をとってみませんか？
プランクとは
まずプランクとは、こういう筋トレです。
・うつむけになる。
・ひじを立てて状態を起こす。（ひじは90度に曲げる）
・体を床から離し、つま先立ちになる。
・肩からつま先までが一直線になるように。
・床との接触面は肘から手首までとつま先のみ。
この状態で数十秒とか数分とかひたすらプルプルしておきます。
したことがないと「なんだこれだけか」と思うのですが、
まあやってみてください。
終わった後、変な声がでます。（拷問された人のようなうめき声）
何分したらよいか
わたしは最初は1分から始めました。
なんとなくできるようになってから1分半、2分と延ばしていきました。
しかし注意点があります。
体が慣れるので時間を延ばしてもよいのですが、
フォームが崩れていないか確認する必要があります。
わたしの場合、調子に乗って2分半〜3分まで延ばしたのですが、
全然フォームがなっていませんでした。
体が床すれすれまで落ちていて、
ひじは90度どころか30度の角度までくっついてました。
この状態だとプランクの意味がありません。
ですので途中からわたしは
30秒プランク〜30秒インターバル
30秒プランク〜30秒インターバル
30秒プランク〜30秒インターバル
30秒プランク
のメニューに切り替えました。
そうすると最初から最後までフォームを保ったままでプランクできます。
30秒ごとにインターバルを挟めば、初心者の方も結構やりやすいのではないでしょうか。
是非自分に合った、フォームを維持できる時間を探してみてください。
効果
肝心の効果ですが、結論を言うとかなり出てます。
上記の通り、たったこれだけのプランクといつもしているスクワットのみの筋トレですが、確実に体が変わってきました。
肩こり改善
慢性的な肩こり症のわたしですが、
肩の痛みがいつの間にか軽減していました。
以前は疲労（？）でパンパンに腫れ上がってしまっていた肩が、今は落ち着いて痛みやしんどさはほぼ無くなりました。
見た目もスリムな肩になりました。
元々期待していた効果ではなかったので、棚からぼた餅状態です。
楽だしすごく嬉しい！
肩がぶよぶよパンパンではなく、シャキッと硬い肩になった！というと、夫は「それは筋肉がついてきてるんじゃないの」と一言。
そうか、これ筋肉なのね・・・。
腰痛改善
学生の時からの宿敵、「腰痛」には大人になってからもずっと苦しめられてきました。
長時間立っていると腰が痛くなってきます。
どちらかというと鈍痛。じっとしていられない辛さ。
仕事はオフィス作業なので、座っていても腰が痛くなります。
しかしそれも、プランクを始める前までのこと。
プランクを続けて1ヶ月頃でしょうか、料理で台所に立っている時間が長くなっても、腰の痛みを感じない事に気がつきました。
その時は、あれ、なんでだろう？とプランクが原因だとは気づかず。
その後続けているうちに、仕事で座っている時に良い姿勢を保つ事ができ、また腰痛もなくなってきたことで、
「これはプランクで体幹が鍛えられたからだ！」と気がつきました。
そもそも、プランクをしていると言っていた知り合いも、腰痛対策で整体師から助言を受け、プランクを始めたそうです。
整体師がおすすめする程、プランクは腰痛に効果ありなんですね。
始める前は、腰痛がなくなるなんて本当だろうか？と正直なところ疑っていたのですが、
その通りになって今やプランク様様です。
お腹ぽっこりがへっこんだ
おへその辺りから下腹にかけ、お腹ぽっこり状態が長期間続いていました。このお肉め…！と罵るも叩くも、お肉様は他所に行ってはくれません。自分の努力でのみお腹ぽっこりは改善できるものなのです。
そしてその方法は簡単なプランクにあり！
今までふーっと息をつき油断するとぷくりと膨れていた例のお腹のお肉が、最近いないのです。いないといないで悲しい…なんてことはなく、凹んだお腹を触りニヤニヤしています。
わたし史上こんなお腹なことはあったっけ！？と
腰回りの肉が減った
お腹だけではなく、腰回りのお肉も手強い。
しかしそれもプランクで少しずつ落ちてきました！
くびれっぽいくびれが姿を現し、幼児体形(というかおばちゃん体形ですね)から少し大人女子になれました。
それがよく分かった事例があります。フィットしていたショーツが、なんだか手持ち無沙汰なのです。
いつも納めているお肉が少ないのか、ふわふわしてフィットしない。要するに緩くなった！
でもショーツが伸びて緩くなったのではなく、中身(肉)が減ったからなのです。
これ、地味に嬉しい変化でした。
まとめ
ジムに行くこともなく、ここまで変化を遂げられたのは予想もしていませんでした。
継続することだけが必要。しかも1日5分程度です。
人は変われる。
筋トレ初心者だろうがなんだろうが、継続という努力のみで、変われるんです。
ぜひやってみましょう！！
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